In einem früheren Artikel haben wir bereits über die Wirkung von Biotin geschrieben, nun wollen wir konkret auf die Menge an Biotin eingehen.
Wie viel Biotin pro Tag gegen Haarausfall?
Haarausfall ist äußerst ärgerlich und viele Menschen leiden darunter. Biotin ist ein Nährstoff, der zu einem normalen Haarwachstum beiträgt und es Ihnen ermöglicht, Defizite effizient zu beheben. Die wissenschaftliche Forschung ist sich nicht einig, aber sie sind zu einem Leitfaden gelangt. Sie können Biotinpräparate einnehmen, um den Haarausfall zu begrenzen, vorausgesetzt, Sie nehmen mindestens 2,5–5 mg Biotin pro Tag zu sich. Auch die Verwendung von Haarpflegeprodukten ist sinnvoll, denn diese beugen Spliss vor und sorgen dafür, dass das Haar glänzend bleibt.
Was ist Biotin?
Biotin wird auch als Vitamin B8 bezeichnet und ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das bei einer Reihe von Stoffwechselprozessen im menschlichen Körper eine entscheidende Rolle spielt. Biotin ist ein farbloser Feststoff, der in Wasser und organischen Lösungsmitteln gut löslich ist.
Biochemische Funktionen von Biotin
Für diejenigen, die die wissenschaftliche Seite dieser Substanz mögen, haben wir auch einige nette Informationen zu ihren biochemischen Funktionen:
- Fettsäuresynthese : Acetyl-CoA-Carboxylase, ein Biotin-abhängiges Enzym, spielt eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Fettsäuren, indem es die Carboxylierung von Acetyl-CoA zu Malonyl-CoA katalysiert.
- Glukoneogenese : Dies ist der Prozess der Herstellung von Glukose aus Nicht-Kohlenhydratquellen. Biotin-abhängige Enzyme wie die Pyruvatcarboxylase sind in diesem Stoffwechselweg von entscheidender Bedeutung.
- Aminosäurestoffwechsel : Biotin ist am Stoffwechsel mehrerer wichtiger Aminosäuren, einschließlich Leucin, beteiligt.
- Kohlenhydratstoffwechsel : Biotin spielt eine Rolle in den Stoffwechselwegen, die dabei helfen, Glukose in nutzbare Energie umzuwandeln.
Biotinreiche Nahrung
Sie können Biotin auch auf natürliche Weise einnehmen, sofern Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie so unverarbeitet wie möglich erhalten, denn nur dann enthalten sie alle guten Eigenschaften. Kochen Sie sie also nicht zu lange, essen Sie sie roh und beschränken Sie sie auf das Dämpfen. Dies sind Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Vitamin Biotin enthalten:
- Eier
- Nüsse und Samen
- Lachs
- Organfleisch
- Milchprodukte
- Vollkorn und Getreide
- Gemüse wie Süßkartoffeln, Spinat und Brokkoli
- Obst, insbesondere Avocado
- Hülsenfrüchte
Wie viel Biotin pro Tag?
Um Haarausfall zu bekämpfen, müssen Sie, wie oben besprochen, etwa 2,5-5 mg pro Tag zu sich nehmen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel enthalten 10 mg Biotin, sodass Sie nach drei Monaten wirklich gute Ergebnisse sehen werden. Lesen Sie unsere Bewertungen, um die Erfahrungen anderer zu lesen.
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