Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches Vitamin. Diese Substanz spielt eine Schlüsselrolle für gesundes Haar-, Haut- und Nagelwachstum. Es wird häufig Nahrungsergänzungsmitteln und Kosmetikprodukten zugesetzt, um diese Aspekte zu verbessern. Biotin hat eindeutig positive Wirkungen. Fragen Sie einfach alle unsere Nutzer! Aber gibt es auch Nachteile? Ist zu viel Biotin schädlich?
Was ist Biotin?
Biotin ist ein essentieller Nährstoff, den unser Körper für verschiedene Stoffwechselprozesse benötigt. Es hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und spielt eine Rolle bei der Synthese von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose. Biotin ist außerdem an der Produktion von Keratin beteiligt, einem Protein, das die Struktur unserer Haare, Haut und Nägel unterstützt.
Die empfohlene Tagesmenge an Biotin
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Biotin für Erwachsene beträgt etwa 40 Mikrogramm (µg) pro Tag. Für stillende Frauen empfiehlt das Informationszentrum für Nahrungsergänzungsmittel und Gesundheit jedoch 45 µg pro Tag . In den meisten Fällen liefert eine ausgewogene Ernährung ausreichend Biotin, um diesen Bedarf zu decken. Biotin ist in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Samen, Leber, Milch und Vollkornprodukten enthalten.
Die potenziellen Risiken von zu viel Biotin
Biotin gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie zu viel Biotin einnehmen, scheiden Sie den Überschuss aus. Sie müssen sich also keine Sorgen über eine Überdosierung machen. Dosen über 5 mg pro Tag können die Laborergebnisse beeinflussen. Erwähnen Sie bei einer Blutuntersuchung oder anderen medizinischen Untersuchungen unbedingt die Einnahme von Biotinpräparaten.
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