Tijdens de Ramadan ligt de focus op bewust leven, vasten en omgaan met een verandering van je ritme. Je energie, je voeding en je slaap: alles heeft enige aanpassing nodig. Maar hoe zit het eigenlijk met je supplementen?
Het is makkelijker dan je denkt: tijdens de vastenuren neem je geen supplementen in, maar dat zegt niets over dat je je lichaam niet kunt ondersteunen.
Mag je supplementen nemen tijdens de Ramadan?
Overdag neem je geen voeding en dus ook geen supplementen via de mond, dus geen gummies, capsules of tabletten. Supplementen kun je wel innemen op de volgende momenten:
- na iftar
- voor suhoor
De timing verschuift, maar de optie is er zeker wel.
Wat verandert er in je lichaam tijdens het vasten?
Doordat je minder eetmomenten hebt, en een aangepast slaapritme, reageert je lichaam ongetwijfeld anders. Ervaringen die veelvoorkomend zijn:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- spierspanning
- lage energielevels
Natuurlijk is dit geheel tijdelijk en hangt het samen met je veranderende vochtbalans en je ritmeverandering.
Hoe ga je slim om met supplementengebruik?
Consistentie is belangrijker dan timing. Als je gewend bent om supplementen te gebruiken, verplaats je ze naar momenten buiten de vastenuren. In de praktijk betekent dit:
- supplementen bij of na de iftar-maaltijd nemen
- eventueel een deel voor suhoor gebruiken
- voldoende water drinken tussen zonsondergang en zonsopgang
Heeft iedereen supplementen nodig tijdens de Ramadan?
Nee hoor, niet iedereen heeft ondersteuning nodig. Ramadan is geen medische situatie, maar een religieuze aangelegenheid. Gebalanceerde voeding in de toegestande uren blijft de basis en als je twijfelt over specifieke behoeften of je hebt gezondheidsklachten, dan is persoonlijk advies verstandig.
Ramadan Mubarak.
Veelgestelde vragen over supplementen tijdens de ramadan
Mag je gummies of supplementen nemen tijdens het vasten?
Nee. Alles wat via de mond wordt ingenomen tijdens de vastenuren verbreekt het vasten, inclusief supplementen.
Wanneer kun je supplementen wel nemen tijdens de ramadan?
Supplementen kunnen worden ingenomen na iftar of vóór suhoor, dus buiten de vastenperiode.
Is het nodig om supplementen te gebruiken tijdens de ramadan?
Dat verschilt per persoon. Een gebalanceerde voeding tijdens de toegestane uren blijft de basis.
Moet ik mijn supplementenroutine aanpassen tijdens de ramadan?
Vaak volstaat het om de timing te verplaatsen naar de avond of vroege ochtend.
Kan het vasten invloed hebben op mijn energie?
Ja, vooral in de eerste dagen kan je lichaam moeten wennen aan het veranderde eet- en slaapritme.
