Was ist Magnesium und warum braucht Ihr Körper es?

Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Körper sehr schätzt. Sie benötigen es für verschiedene Körperprozesse, z. B. zur Energiegewinnung, Muskelentspannung und um einen kühlen Kopf zu bewahren. Ihr Körper kann es nicht selbst produzieren, Sie müssen es also über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Und wissen Sie was? Viele Menschen leiden unwissentlich unter Magnesiummangel. Das gilt insbesondere für Menschen mit viel Sport, Stress oder veganer Lebensweise. Was Sie dagegen tun können:

Was genau bewirkt Magnesium in Ihrem Körper?

Magnesium ist wie eine stille Kraft. Erst wenn Symptome wie Müdigkeit oder Muskelkrämpfe auftreten, merkt man, dass es fehlt. Dann ist es aber schon zu spät. Magnesium hilft bei:

• Die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und Nerven;
• Die Gewinnung von Energie aus Lebensmitteln;
• Unterstützung Ihres seelischen Gleichgewichts;
• Erhaltung starker Knochen;
• Die normale Funktion Ihres Herzens.

Lassen Sie uns die Vorteile auflisten:

5 nachgewiesene Vorteile von Magnesium

1. Magnesium hilft bei Müdigkeit

Fühlen Sie sich oft müde oder träge? Magnesium unterstützt die Energiefabriken in Ihren Zellen, sodass Ihr Körper Energie aus der Nahrung besser gewinnen kann.

• Woher bekommst du es? Grünes Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte
• Und so geht's: Gib etwas Spinat und Mandeln in deinen Smoothie.
• Womit passt es? Lecker mit Banane und Haferflocken.

2. Magnesium unterstützt Ihre Muskeln

Muskelkrämpfe beim Sport oder nachts? Magnesium unterstützt die Muskelkontraktion und -entspannung, sodass Sie diese stechenden Schmerzen nicht mehr erleben müssen.

• Woher bekommst du es? Kürbiskerne, Avocado
• Und so geht's: Mach dir einen Power-Salat mit Avocado und Kernen.
• Womit kombinierst du es? Ein Zitronendressing passt gut dazu!

3. Magnesium trägt zu Ihrem seelischen Gleichgewicht bei

Magnesium trägt zu einem ausgeglichenen Nervensystem bei. Bei Stress verbraucht man mehr Magnesium, daher ist eine Ergänzung wichtig, um schwerwiegenden Mangelerscheinungen vorzubeugen.

• Woher bekommen Sie es? Dunkle Schokolade (ja!) und Vollkornprodukte.
• Wie genießen Sie es am liebsten? Ein Stück dunkle Schokolade zu Ihrer Tasse Kräutertee.
• Welchen Tee wählen Sie? Versuchen Sie Lavendel oder Kamille für eine beruhigende Wirkung.

4. Magnesium ist gut für Ihre Knochen

Magnesium sorgt zusammen mit Kalzium und Vitamin D für starke Knochen und Zähne. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich pflanzlich ernähren.

• Wo kommt es vor? Grünes Gemüse, Bohnen und Tofu.
• Und so geht's: Stell dir eine Poke Bowl mit Edamame, Tofu und Grünkohl zusammen.
• Welcher Belag? Mit Sesam für extra Kalzium.

5. Magnesium unterstützt den Herzrhythmus

Magnesium trägt zur normalen Funktion Ihres Herzmuskels bei. Es ist auch wichtig für Ihren Blutdruck und Kreislauf.

• Sie erhalten es aus: Sonnenblumenkernen, Vollkorn
• Wie bekommt man es? Geben Sie Sonnenblumenkerne zu Ihrem Frühstück.
• Ultimative Kombination? Kombinieren Sie es mit Haferflocken und Leinsamen.

Wie erkennen Sie, ob Sie einen Mangel haben?

Ein Mangel ist unangenehm, und wenn Symptome auftreten, ist es bereits zu spät. Achten Sie auf Anzeichen wie:

• Muskelkrämpfe oder Augenlidzuckungen
• Schlafprobleme
• Ermüdung
• Reizbarkeit
• Unruhe

Wenn Sie unsicher sind, lassen Sie Ihre Blutwerte von einem Arzt untersuchen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wählen Sie eine reine Form wie Magnesiumcitrat oder Bisglycinat.

Warum Magnesium für Veganer wichtig ist

Pflanzliche Lebensmittel enthalten zwar Magnesium, doch die Aufnahme von Magnesium ist nicht immer optimal. Phytinsäure aus Getreide und Hülsenfrüchten hemmt die Aufnahme sogar leicht. Viele Veganer greifen deshalb zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln, um eine ausreichende Mineralstoffzufuhr sicherzustellen.

Magnesium ist Ihr Zen-Mineral

Magnesium ist ein wahres Multitalent. Mehr Energie, weniger Stress? Starke Muskeln und gute Laune? Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist der Schlüssel zum Erfolg. Besonders wenn du vegan lebst oder viel Sport machst, hilft dir zusätzliches Magnesium, mehr aus deinem Tag herauszuholen.

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Häufig gestellte Fragen zu Magnesium

Wie viel Magnesium benötigen Sie pro Tag?

Erwachsene benötigen je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil durchschnittlich 300–400 mg Magnesium pro Tag. Diese Gummibärchen-Dosis enthält 190 mg.

Ist zu viel Magnesium gefährlich?

Kaum Nahrung. Überdosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln können Durchfall verursachen. Halten Sie sich an die empfohlene Menge.

Welche Magnesiumform ist die beste?

Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat sind die am besten absorbierbaren Formen, ideal bei Mangelerscheinungen und für eine beruhigende Wirkung.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Magnesiumeinnahme?

Nehmen Sie Magnesium am besten abends nach einer Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu fördern und vor dem Schlafengehen besser entspannen zu können.

Ist Magnesium vegan?

Ja! Wählen Sie immer vegan zertifizierte Nahrungsergänzungsmittel wie Veganboost Magnesium Gummies, die frei von tierischen Inhaltsstoffen sind.